第7节:【SMART原则】简单5步帮你清晰目标,每天从容有序

杂谈发现 2021-08-31 22:22 1125次浏览 0个评论

(2、互动)在了解妈妈的生活也要遵循“要事第一”的原则之后,有学员留言表示确有醍醐灌顶之效和茅塞顿开之感,当下也明确了自己的要事角色,梳理了要做的重要的事情,特别是“婚姻关系”中最重要的是要“留出时间给老公”、“亲子关系”中也立志“高质量陪伴孩子”。一段时间过去了,确实省去了一些花在“不重要”事情上的时间,可是虽然增加了用在“重要的”事情上的时间,收效却也不尽如人意。总感觉自己用力过猛,投入的时间和产出不成正比。

SMART原则

别着急,今天我们就来看看:你的目标是不是符合SMART原则?

(3、正文)在我们确定了“要事角色”之后,接下来就要围绕着这个重要角色来设计目标。要想制定一个合理的目标,需要尽量符合smart原则,smart是五个英文单词的首字母组成的,分别是:S(Specific)明确的,M(Measurable)可衡量的、A(Achievable)可实现的、R(Relevant)相关的、T(Time-bound)时间限制或具有时效性的。

SMART原则也许大家并不陌生,很多企业常常采用以激励员工更加高效工作,或是被一些企业广泛采用、制定并实施绩效考核方案。SMART原则属于“目标管理”的范畴,最早是管理大师“彼得德鲁克”在其著作《管理实践》中提出的。

德鲁克认为,并不是有了工作才有目标,而是相反,有了目标才能确定每个人的工作。所以“企业的使命和任务,必须转化为目标”。

同样地,妈妈们的生活也应该如此管理。将我们人生蓝图中的使命和任务、拆解转化为细致落地的目标。只有我们认真完成了每个角色设定的分目标,才能一步步朝着目的地前行,最终完成总目标。

很多妈妈刚刚步入全职生活时,往往都很不适应,没有了同事的竞争和绩效考核的评比,整个人都松懈下来,一段时间下来,就会常常怀疑自己没有价值,时而陷入自怨自怜的状态,久而久之也许会以孩子的表现和成绩来衡量“作妈妈的价值”,造成家庭关系的紧张。所以如果能在回归家庭前制定明确的目标和人生计划,即使全职生活,你的每一天也都会有充实的满足感。

接下来我会带大家分别了解SMART的5个原则。
在开始之前我想讲个身边女性朋友Amy的故事,她160的身高,体重却达到了120多斤,而且身体又很虚弱,所以看上去非常的臃肿。她很苦恼,一直有想减肥的计划,但是每次都以失败告终。我想很多妈妈们在产后也都有恢复好身材的梦想,也许这个例子能够给你一些启发。

Amy自从学习了SMART原则之后,她又一次立志严格按照SMART五步法来制定目标计划。

首先,她的计划是通过运动和节食来使体重维持在100斤左右,她需要减掉20斤。增加体内卡路里的消耗,严格控制卡路里的摄入。
其次,Amy通过学习和对自身的了解,发现一周内减掉1公斤体重是完全可以做到的。于是她制定了一周5天的锻炼计划,每天运动2小时;晚餐吃一些健康食品或蔬菜,每天记录体重,确保体重数据有迹可循。也就是目标可衡量。
然后,为了使运动目标更容易实现,Amy报了家里楼下的有氧舞蹈班,每天晚上8点-9点上课,有氧舞蹈动作既简单也很有利于减脂,而且由于小时候有一点舞蹈功底,自己的柔韧性还行,所以舞蹈课对自己来说是比较容易上手的。同时,公司里有健身房,她可以早上提前1小时到达进行跑步和拉伸,跑步相对也是她比较喜欢的。

刚刚提到,Amy制定的运动计划和自身的能力是相关的,因此目标的完成也会更有可实现性。
最后,Amy给自己的运动计划设置了时间限制,4个月之内完成20斤的减重。

结果你们猜怎么着?
Amy在3个月的时候就完成了目标计划,而且体重保持在了95斤左右,运动1个月后Amy增加了腹部增肌计划,第四个月的时候马甲线已初见雏形。现在的Amy绝对是运动小达人了。

在这个故事中,我们看到,制定的任务满足以下5点要求才更有助于达成目标:

第一, 目标要是明确的(Specific)。
(“目标要足够明确”是指:)要用明确而具体的语言清楚地说明要达成的行为标准,在涉及到次数的时候应该使用明确的数值,而不能泛泛地使用“多次”或“迅速”之类的通用性词汇。
举例:
今年我多看几本书。改成:今年要看五本书,书名分别是:……
今年要多陪陪老公。改成:今年每月要跟老公单独约会一次。
今年要多陪孩子。改成:每天有质量的陪孩子1个小时。可以阅读、玩儿桌游、游泳等。
今年要多开几次线下课程和直播课程。改成:今年要开12次线下课程,12次直播课程。

第二, 目标是可衡量的(Measurable)。
(可衡量的是指:)目标的进度是可以跟踪的。如果制定的目标无法衡量,我们就无法判断这个目标是否实现。因此在制定目标的过程中,我们必须设置标准清晰的度量标尺,以帮助我们判断最终是否能达成我们想要的效果。
举例:
陪孩子写练琴。改成:每天心平气和的陪孩子练琴。
从1月份开始录音频课。改成:3月份完成音频课程的录制。

第三, 目标是可实现的(Achievable)。
或者说目标是可达成的。我们常说:可以制定跳起来“摘桃子”的目标,但不能制定跳起来“摘星星”的目标。
举例:
公众号今年要写50篇文章,平均每周1篇。
今年要做12次线下活动,平均每月一次。

第四, 目标要是具有相关性的(Relevant)。
设定的目标必须和自己的身份以及理想相关联,如果已经在工作,你的目标必须和工作岗位、工作职责相关联。试想一下,如果你的目标和实际的需要完全不相关关或是相关度很低,那即使这个目标被达成,意义也不大。
举例:
对我来说,无论今年要累积教练时间,还是录制音频课程,这些目标都是围绕着我今年“要事角色”的重要计划来制定的,具有非常强的关联性。

第五, 目标要具有时效性(Time-bound)。
(目标的时效性就是指:)目标的完成是有时间限制的。没有时间限制的目标没办法考核,或带来考核的不公平。我们应该避免使用诸如“以后有一天”或者“最终” 之类不确定的词汇。
举例:
今年要跟老公出去旅行3天。改成:结婚纪念日和老公单独旅行3-5天。
每个月做预算。改成:每月最后一天晚上做下个月预算。

这些例子都是根据我接下来一年的计划来制定的,妈妈们也可以从自己的关键领域出发,制定自己的目标,比如以下维度的内容都可以重点考虑:
财富:1年内,希望达到的净资产数额是多少?如何学习投资知识?去哪学习?跟谁学习?学到什么程度?
朋友:是否要更多的参加社交活动?是否需要提高沟通技能?是否可以参加一些提升个人形象的课程?
运动:1年内,体重要控制在多少?各种指标要达到多少?每周运动几天?每次的运动时长是多少?
孩子:身体状态如何?是否需要健身?需要改善一下生活习惯?需要学习一些新的育儿知识?
旅行:1年之内,要去多少个国家?参观哪些景点?跟多少人交流?
社区:1年内,是否要参加一些妈妈社区的活动?要帮助多少妈妈一起成长?
家庭: 1年之内,是不是要孩子?未来1年,如何去经营自己的夫妻关系?
工作:1年内,要完成多少业绩?见多少客户?升到什么样的职位,还需要完成哪些任务?

脑科学的研究发现,大脑分为左右两个部分,左脑倾向于逻辑,右脑倾向于画面,如果要调动整个大脑的运作,我们需要把目标视觉化。当我们通过SMART原则制定了详细的目标之后,尽可能的把目标画成图画,贴在家里最醒目的地方。

刚刚开始坚持计划的时候,也许自己还不适应,可以不断进行积极的心理暗示,不断问自己,我到底为什么要完成这个目标?完成这个目标之后会给我的生活带来哪些改变?会对我的未来产生哪些积极的影响?需要不断地在大脑中想象完成目标后自己的美好体验。

相信只要坚持几周,你的脚步一定不会停下来!谁会抗拒使自己变得更好的计划呢?

(4【总结】)
在本节课,我们学习了用SMART原则来制定目标,如果妈妈们能将大的人生蓝图转化为一个个切实可行的目标,我相信只要坚持行动,你一定会看到自己的成长!

(5【作业】)
本节课的作业,希望大家去尝试用SMART原则来制定自己的年计划或者阶段性目标,如果作业过程中有什么问题和新发现,也欢迎随时留言来和我们分享。

(6、预告)下节课,我们将一起学习第三个时间管理方案,用WOOP这个工具帮助你解决拖延症、更好的坚持目标,更轻松的管理时间!

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