怎样帮助儿童预防近视的方法 食物和水果哪些

杂谈发现 2021-12-07 20:46 565次浏览 0个评论

老母亲则尤其关注孩子的身体健康,换牙是否整齐,身姿脊椎是否端正,口齿表达是否清晰等等等等。在这其中,我和果爸,以及最经常在家长群里聊的健康问题就是视力问题了。

我自己从小就没少和眼科医生打交道,花粉过敏、斜视矫正以及近视,果爸也是初中带上的近视眼镜。

我们深知近视眼的麻烦不便,女孩子还有个美观问题。

所以我们一直特别关注视力情况,想着纵然很难一直坚持完全不近视,我们也要尽力让近视的时间到来得越晚越好,把近视度数尽量控制在低水平。

我们严格要求果果绝不在手机上、Pad上看电影或者长时间动画片,Pad用眼额度几乎全都贡献给一周两次的线上课,即使是线上课,每到20分钟我们就让果果站起来眺望窗外。

即使是画画和看书,我也会设置定时,提醒果果每20分钟就起来活动活动,眺望远方默数100下。

值得欣慰的是,截至目前远视储备和眼轴都控制得不错。去年果爸曾经发文写过带果果去儿童医院进行视力检查《鸡娃的同时,别忘了保护视力》。

今年我们又特意带她去了一家挺知名的私立眼科机构进行检查,难得还和创始人,曾经在同仁眼科、崔玉涛育学园眼科工作多年的谢医生深入进行了交流。

医生建议,儿童一定要通过定期检查(建议间隔3-6个月),跟踪孩子眼轴、远视储备的变化情况,对孩子的眼睛情况做到心中有数。

去年,右眼、左眼原始储备分别为100和150度,眼轴分别为21.58mm和21.51mm。

原始储备

今年的情况右眼、左眼原始储备都在100度,眼轴分别为21.62mm和21.77mm,右眼眼轴几乎没变,只增加了0.04,左眼眼轴增加了0.26。

理想状态下每年眼轴增长应控制在0.2-0.25mm以内,整体来看果果还在理想水平,但要注意坐姿,保障两眼的平衡发展。

对照儿童眼球发育正常值,主要看眼轴长度和近一年的变化情况,果果的视力保护还是比较理想的。

儿童眼球发育正常值

难得我们这次还和极其专业和经验丰富的谢医生有了很多交流,给大家也分享一下。

大家经常关注的远视储备其实只是辅助参考值之一,尤其在没有散瞳的情况下测出来的数据其实也并不精确,更多的是一个定性指标,远视储备如果过多或者过少,就都需要进一步深入检查。

对于大部分家长来说,更具有参考性的是眼轴长度以及角膜曲率,尤其要重点追踪的是眼轴的变化情况,建议每3-6个月就进行一次检查。

角膜的曲率决定了光线射入眼睛之后的成像位置,而眼轴长度/视网膜位置和成像位置的相对关系决定了是远视、正视还是近视。

孩子的眼睛和大人不同在于孩子的眼球小、眼轴短,处于远视状态,出生之后随着发育,眼轴逐渐变长,成为正视眼。如果眼轴变得过长,则成为近视状态。

眼轴变长过程的快慢和双眼是否同时锻炼与大脑连接的功能,会直接决定孩子眼球发育完成后的视觉质量,这就是为什么我们要重点关注孩子的远视储备、视功能发育和眼轴增长趋势。

不好的用眼习惯会导致眼轴增长过快,形成近视。医生提示,眼轴增长应该控制在每年0.2-0.25mm以内。

用眼习惯

现在的孩子容易过早就使用手机看动画片,餐厅吃饭时经常看到家长为了让早早吃完饭的孩子保持安静,就给孩子丢过去一个手机,孩子沉浸在动画片里不能自拔,家长乐得安静。

也有的孩子虽然家长注意控制使用电子产品,但也发生了过早近视,究其原因,是近距离用眼的画画、看书、弹琴,甚至玩玩具,只要是近距离用眼,都是容易造成眼轴增长过快的成因。

大一点的孩子更无奈,经常用pad上各类网课,尤其疫情因素,很多线下课还都转为线上课,孩子的用眼压力更是大大增加。

往往很多时候,孩子、大人都很无奈, 必须长时间近距离用眼,怎么破?

谢医生很着重地提示我们,突破抓手就是调节力!

什么是调节力呢?其实眼睛天然就具备强大的调节力,看近和看远,睫状肌就会收缩和舒张,把晶状体挤凸和拉平的动作。

除了睡觉,眼睛无时不刻都会用到这个动作。学校上课看老师是中远距离调节,低头看书本画画是近距离调节,看窗外则是远距离调节。

在家的时候,看pad是近距离,离开座位喝点水看哪怕5-6米以外的距离就是中距离,户外遛弯看远方就是远距离。

如果长时间近距离用眼超过20分钟,睫状肌就容易收缩紧张到一时无法充分放松,40分钟网课下来高强度近距离用眼,眼球就很难完全复原,眼轴增长就加速了。

所以哪怕是每20分钟抬头看看家里5-6米以外的地方,默数到100,就这么简单,但就是这么有效地能够让眼球保持调节力灵活!

再或者,还有一个方法,用电视看网课,距离控制在电视对角线长度的3倍以上。抬头看电视为中距离,低头看书是近距离,中间休息看看窗外远距离。

目标就是一定要让眼球定期进行不同距离的调节和放松。

医生首要强调的就是控制甜食摄入量!

糖在代谢过程中会消耗大量的维生素B1和钙,导致巩膜弹性降低,眼轴增持,加重近视。看来甜食简直是毁眼、毁牙、肥胖的重灾区,一定要严格控制。

其次,多摄入新鲜的水果和蔬菜,尤其是黄色的水果和蔬菜。其中富含的叶黄素、胡罗卜素可以营养眼睛的视网膜。

还有鱼类、坚果、奶酪等富含Ω3和钙的食物,都非常有利于眼睛健康。

自然光下的户外活动在近视防控中起着不可或缺的作用!

因为户外的自然光线,一方面能够刺激孩子的瞳孔,使眼球收放能力变强,另一方面还能促进视网膜分泌多巴胺,有效阻止眼轴增长。

6岁之前,建议每天户外活动保证2小时以上;6-12岁学龄儿童, 也要尽量在90分钟以上。

但是如果冬天实在无法保证每天充足的户外活动,哪怕是隔着窗户在阳台活动也是完全可以的,注意尽量让孩子的视物范围足够宽广。

还有上下学路上的时间,不要只窝在汽车里,摇下有色玻璃窗看看外面,这都可以成为有效的护眼时间

再总结一下,最重要的防近视三板斧:调节力(日常最易实现,也最有效)、控糖、户外自然光,再加上定期检查追踪眼轴变化。

另外再提醒一句哦,咱们家长也要爱护自己的眼睛,定期检查,常用电脑手机的我们也面临着视疲劳、眼干、眼压异常的问题。早预防、早发现,预防重于治疗,毕竟老话儿没错,身体健康才是一切革命的本钱!

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